piatek 3

[...] klatkę, tricepsy. jednakże poddalem ci pod rozwagę dwie propozycje wyjścia z impasu a jedna z nich powtorze jeszcze raz; poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... reszte [...]

Poniedizałek: (klatka, barki, triceps, łydki,) -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) [...]

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

[...] spokojne rozbieganie z 3-5km. wtorek- np. 10-12 x 200m (do 30sek) z przerwa 2 min. sroda- dlugie rozbieganie... do 10km czwartek- 6-8x300m po 50-60sek z przerwa do 3 min piatek- dlugie rozbieganko jak w srode sobota- 8x1min dosyc szybkiego biegu, przerwa do 2 min Oczywiscie trenowalem bardziej biegi krotkie,srednie. Ale przykladowo Ci [...]

4 razy w tygodniu cwicze poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężk , 3 razy w tygodniu rower 30 minut....

Jaki w ogole jest staz i wyniki w poszczegolnych bojach? Jak myslisz dlaczego treningi trojbojowe jak zauwazyles sa rozpisywane na 3-4 dni? Wszędzie mam wyniki powyżej 100, wiem że te plany są rozpisane na 3-4 ze względu na to że to duży wysiłek i potrzeba regeneracji ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje dlatego pytam o 6 dniowy. Jeszcze [...]

Witam. Mam dostep do pelnego sprzetu na profesjonalnej silce gdzie trenuje juz jakies 7 miesiecy. Moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu do tej pory cwicze 3 razy, pon, sroda, piatek. Pozdrawiam There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

nie po 1 strzale 200mg na tydzien i jestem po 3 i w piatek bedzie chyba czwarty ale chyba raczej nie troche sie boje :( tylko jest pewien problem ta deca moe byc lea bo sie scieraja cyferki na ampulkach i jest na pudelku napis pod data produkcji czy cos tam AT tylko bez kreski w srodku a i cena 2,55 euro

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - [...]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]

Soemanko. Oto wyniki badań po chyba 20.000 iu hcg bite po 1666iu e3d. Ostatni szot w piątek po południu (wczoraj 1666iu) a badania w sobotę rano( dziś). Estradiol 67 ( norma 41-160) Prolaktyna 244 ( norma 100-450) Testosteron 18,8 ( norma 9,9 - 28 ) Teraz pytanie. Czy zaczynać clomid z tamoxifenem 3 dni po ostatnim hcg? Czy przybić jeszcze 2x2500 [...]

Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak : Poniedziałek,czwartek : klata + biceps Wtorek,piątek : plecy + triceps Sroda : Barki + nogi Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych. Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40

Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

Hmm na start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim [...]

[...] ryz bialy dlugoziar. ok.210 kcal (1 szklanka ryzu ugotowanego 120 g to 118 kcal) 6 kolacja twarog chudy 100 g 87 kcal chleb 4 kromki 257 kcal badz ser zolty 4 plasterki 140 kcal chleb 4 kromki 257 kcal przekaski typu paluszki 126 kcal w 30 paluszkkach obwarzanek 2 sztuki 526 kcal (tylko poniedzialek i piatek) prazynki 80 g 550 kcal

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

no to taki wstępny grafik: Poniedziałek - siłowo Wtorek - kondycyjnie Środa - wolne Piątek - siłowo Sobota - kondycyjnie Niedziela - wolne Ale to taki wstępny bo dni mogą mi zmianie ulegać we wakacje coś takiego mniej więcej ? siłowo - lepiej coś ala FBW czy SPLIT ? kondycyjnie - tu bym dał biegi ciągłe i lub pływanie Zmieniony przez - Beny 179 [...]